Ejercicios

Cómo se hace cada ejercicio, con los errores que casi todos cometen.

• Peso muerto rumanoisquiotibiales y glúteos
• Hip thrustglúteos
• Press militarhombros
• Remo con barraespalda
• Face pullhombros y espalda alta
• Press militar con mancuernashombros
• Press inclinado con mancuernaspecho
• Peso muertocadena posterior
• Curl de bícepsbíceps
• Remo con mancuernasespalda
• Jalón al pechoespalda
• Sentadilla búlgaracuádriceps y glúteos
• Sentadilla sumoglúteos y aductores
• Sentadillacuádriceps y glúteos
• Curl femoralisquiotibiales
• Dead bugcore (zona media)
• Elevaciones lateraleshombros
• Curl martillobíceps y antebrazo
• Press Arnoldhombros
• Press bancapecho
• Zancadascuádriceps y glúteos
• Dominadasespalda
• Extensión de cuádricepscuádriceps
• Sentadilla hackcuádriceps
• Remo en máquinaespalda
• Tríceps en poleatríceps
• Press francés con mancuernastríceps
• Elevación de piernasabdomen
• Crunch abdominalabdomen
• Mountain climberscore y cardio
• Peso muerto rumano con mancuernasisquiotibiales y glúteos
• Remo en polea bajaespalda
• Press plano con mancuernaspecho
• Apertura con mancuernaspecho
• Plancha lateraloblicuos
• Peso muerto con mancuernascadena posterior
• Russian twistoblicuos
• Prensa de piernascuádriceps y glúteos
• Pullover con mancuernapecho y dorsal
• Curl con barrabíceps
• Remo al mentónhombros y trapecios
• Fondos en paralelaspecho y tríceps
• Press de pecho en máquinapecho
• Peso muerto sumoglúteos y aductores
• Remo Tespalda
• Crunch en poleaabdomen
• Fondos en bancotríceps
• Hiperextensionesespalda baja y glúteos
• Curl predicadorbíceps

Rutinas

• Rutina full body 3 días
• Rutina de gimnasio para principiantes
• Rutina push pull legs
• Rutina de abdominales
• Rutina de glúteos
• Rutina de piernas
• Rutina de espalda
• Rutina de pecho
• Rutina de hombros
• Rutina de brazos: bíceps y tríceps

Por músculo y por equipo

• Pecho
• Espalda
• Hombros
• Bíceps
• Tríceps
• Piernas
• Glúteos
• Abdominales
• Barra
• Mancuernas
• Polea
• Máquina
• Peso corporal